学会这6招，轻松养成易瘦体质，再也不反弹

2020-01-03

1、缩腹法

除了姨妈期间不要这样做，其余时间都可以做法:

腹式呼吸，吸气时肚子外扩放松，呼气时腹部收紧，找到笑到肚子疼那

种感觉，一定要收到肚子硬邦邦的不要动，一次10秒再慢慢增加，随时

可以做。

2、多喝水：

从每天早上醒来就开始喝一大杯温水，可以增加饱腹感，选择一个带吸管的杯子，没事的时候就多喝水，不知不觉就会和很多，一点也不费劲。

多喝水可以提高新陈代谢，会让身体慢慢变成易瘦体质。

晚上九点以后不喝水，否则会水肿。

3、吃饭不吃太饱

每次吃饭差不多67分饱就可以了。

少食多餐，每一顿不要吃得太饱，不饿的时候就不要吃东西了，但是饿了的时候可以再吃。

不要吃撑，也不要让自己饿的太久了，久而久之就可以养成易瘦体质。

4多吃素食和水果

少吃肥肉，可以吃鸡肉鱼肉牛肉，

多吃高纤维的蔬菜水果帮助排便。

排便通畅可以减少体内的垃圾堆积，有助于减掉肚子上的肉。